A “liberdade” e corpo solto usando apenas roupa de banho, some, quando percebemos que a “roupa de cidade” está mais justa e desconfortável…

Aí bate remorso e ansiedade: como pode o nosso peso aumentar apesar do calor quando, teoricamente, sentimos menos fome e comemos mais leve?

Muita calma nessa hora – é normal depois de um período festivo, mudanças na alimentação e muito liquido ingerido (não só água, mas refrigerantes, drinks etc o corpo reter muita água – e, segundo a nutricionista Paula Hertel, essa água pesa!

O corpo é sábio,  e assim que volta a rotina e alimentação normal, ele se reeduca.

Dica nutricional: volte a rotina devagar, sem dietas malucas – não adianta e só traz mais ansiedade, alterando mais ainda o metabolismo – negativamente.

Qual a sua rotina? Retome. Não tinha? Decida pela comida “in natura” – sem frituras, embutidos e álcool por pelo menos 15 dias… aliás, passe a ingerir apenas “as vezes” e vai se sentir melhor…

young teenager drinking water after exercise.

Beba muita água – você talvez não aguente mais ouvir isso, mas é importante: uma coisa são bebidas alcoólicas transformadas em açúcar ou mesmo os suco (que são fresquinhos, mas açucarados), outra bem diferente, é a hidratação e limpeza feita pela água.

Pelo menos 9 copos por dia, tá? Que tal dividir entre 3 de manhã, 3 a tarde e 3 à noite? Demais? Nada disso: pense em um copo logo no início de cada período, pausa no meio para outro e finalize cada período com mais um copo. Gelo ou não – não importa!

Coma mais fibras e alimentos integrais – são funcionais e ajudam a enxugar o metabolismo.

Para quem ainda está de férias – dá para exagerar menos? Dá, e sem loucuras: não fique o dia todo só nos líquidos (ou sem comer) por conta da noitada ou excessos do dia anterior…

Curta o verão e use e abuse de folhas e verduras crocantes: elas dão mais saciedade e duram bem na geladeira fresquinhas…

Use a abuse de temperos – tanto de saladas quanto de peixes –menos calóricos e podem ser consumidos em nossas ricas praias.

Ao fazer seu prato tente não encher muito. Lembre-se que tem mais e você pode repetir. Mas pense: “ainda estou com fome ou é apenas para continuar a degustar essa delícia?”. Pegue uma fruta de sobremesa e encerre a refeição sem aquela sensação de ter comido demais…

Assim, coma com calma – aprenda a mastigar devagar e vai ver que vai comer muito menos e quando menos esperar…vai ter até perdido peso em relação ao que estava antes do Natal!

Nessa nova fase de  “acredito em emagrecer” tenho reparado mais em quem diz que não consegue por conta disso ou daquilo – e embarca em uma dieta atrás da outra, muda de nutricionista, fala sem parar em regime mas não perde um grama.

Menos papo e mais sinceridade gente! Fiz uma lista de atitudes que percebi ao longo desses 7 meses de “ser humano em dieta “ e, abaixo coloco as que considero fatais: tiro e queda se você quiser engordar mais ainda – entrando no círculo vicioso dos gordinhos eternamente insatisfeitos.

•  Achar que merece ser feliz. E comer. Até merece, só que magra/o vai ficar mais feliz ainda…
•  Achar que subir na balança é bobagem – e se basear nas roupas para saber se está em forma ou não. A roupa só avisa que você engordou quando se recusa a fechar – pra que deixar chegar a esse ponto?
•  Auto Engano – sabe aquela coisa de dizer que depois de uma certa idade “é bom para o rosto ganhar uns quilinhos?” Só se aplica se você tiver mais de 70 anos.

Senão, esses quilinhos vão estacionar na bunda, barriga e coxas, antes de chegar para enfeitar seu rosto.

• Começar a dieta na segunda feira – essa é a maior a maior armadilha. Comece a dieta ontem e não encare como dieta e sim como reeducação alimentar.
• Enfiar o pé na jaca – e comer a bandeja inteira de docinhos só porque escorregou e comeu um. Um docinho é um prejuízo mínimo e um grande prazer. Já a bandeja toda, dá uma cuuuulpa ….
• Morrer de Culpa – e parar com a dieta porque já “estraguei tudo mesmo comendo esse pedaço de pizza”

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  Conflicted woman holding chocolate cake

• Desandar só porque é feriado – nada disso. Feriados e até Natal não são desculpa pra fazer isso. Desvie, saia um pouco do ritmo – mas, onde está escrito que a gente tem que morrer de comer só porque é feriado? Coma sim, mas descubra as alegrias de saladas, frutas & Cia.
• Culpar o estresse e o trabalho – clássica. Não fazer dieta porque está ” trabalhando muito …” O que uma coisa tem a ver com a outra? Mais leve e em forma, o trabalho vai render muito mais.
• Beber alcoólicos no lugar de comer. Tem um monte de gente que toma vinho, cerveja e caipirinha dizendo que não vai engordar porque prefere beber a comer. Não funciona assim – não meeeesmo tá?

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• Tomar só um copo – de chopp ou vinho ou caipirinha por dia, achando que “só um é pouco e não vai fazer diferença”. Quando falamos de qualquer bebida alcoólica, uma dose faz sim a MAIOR diferença! Dê um golinho pra não passar vontade. Dois no máximo…

Tá me achando xiita e chata? Pode ser. Mas foi graças a essa filosofia que passei de 50 pra 70 kilos – que disfarçava a duras penas, pois sou vaidosa à beça.

Agora, com 59 minha felicidade é tão grande que me arrisco a ser insuportável se puder ajudar algumas pessoas …

Se você concorda, compartilhe!

Afinal, ninguém é de ferro! Eita mês difícil para fazer dieta.… Pensando nisso, a Keep Light elaborou receitas de diversos pratos com ingredientes que mantém o sabor de sua festa junina –  sem desviar os olhos da balança.

Cocada Cremosa de Maracujá

Preparada com coco fresco ralado, leite de coco light e maracujá natural.

Valor Calórico: 121 Kcal R$ 9,50

Bolo Frio de Tapioca e Coco

Pavê de Doce de Leite:

Pavê preparado com bolacha maria, creme preparado com açúcar light, coberto com doce de leite light e raspas de chocolate meio amargo.

Valor Calórico: 140 Kcal R$ 13,50 

Brigadeiro de Colher

Elaborado com chocolate e leite condensado light. E não é que fica até mais levinha?

Valor Calórico: 99 Kcal R$ 8,50

Coxinha Funcional de Frango

Assada preparada com mandioquinha, amaranto e chia, recheada de peito de frango. Valor Calórico: 150 Kcal R$ 12,00

Coxinha Funcional de Cogumelos

Coxinha assada, preparada com mandioquinha e amaranto, recheada com mix de cogumelos. Diferente e saborosa – para acabar com a fome e com a culpa!

 

Valor Calórico: 15 Kcal R$ 12,00

Cubos de Tapioca:

Cubos de tapioca preparados com queijo coalho. 

Valor Calórico: 95 Kcal R$ 10,00

Keep Light                                         

(11) 11 5042.9636

www.keeplight.com.br 

A Dra Mariana Imbelloni, nutricionista, relatou um caso que mostra como é perigoso ir atrás de informações pela metade. Veja só:
Um dia ela recebeu a ligação de uma moça aflitíssima solicitando uma entrevista em casa com urgência. E não, ela não podia comparecer ao consultório – pois estavam ela e o noivo impossibilitados de sair. Assim, foi atender o casal.
A moça, depois de ler um Post sobre as maravilhas do óleo de coco, havia comprado um frasco – e sua auxiliar doméstica preparava todas as refeições do dia substituindo com ele o óleo de cozinha!

Ok, sabemos que o óleo de coco proporciona benefícios à saúde quando utilizado no lugar de gorduras que demoram ser metabolizadas pelo organismo (gorduras de cadeia longa).
Mas o post não informava que existe uma porção diária indicada para o consumo – que varia conforme com o gasto calórico diário. Nem que pode trazer riscos cardiovasculares, com o aumento do colesterol. Finalmente, por ajudar na digestão, se consumido em alta quantidade, pode causar diarréia!!

O problema do casal era um quadro de diarréia que se prolongava há 3 dias – sem cessar! A ponto de não conseguirem sair para atender a compromissos de rotina.
Eles nem imaginavam que o problema era o óleo de coco. Provavelmente, a comida era preparada com carinho mas, com quantidades do óleo que ultrapassaram muito a ingestão diária recomendada.

Dra. Mariana suspendeu imediatamente o óleo de coco e indicou um cardápio com alimentos constipantes. A melhora foi gradativa e a experiência valeu para que entendessem a necessidade de, antes de aderir a qualquer dieta ou ingrediente, se informarem melhor – indo além de um Post incompleto.